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吃饭在多也不会胖了

吃饭在多也不会胖了

1、想要不发胖首先不要狼吞虎咽,要养成细嚼慢咽的习惯。大多数的肥胖者是因为进食速度太快,进食速度过快摄入人体的热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

2、改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。

3、改变摄入食物的顺序。餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

4、改变烹调方式。

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